هر غذایی که میخورید بر بدن شما تاثیر میگذارد. هنگامی که فصل سرما شروع میشود و هوا سرد میشود، میتوانید از خوراکیهایی تغذیه کنید که میتوانند به افزایش دمای بدن و ایجاد احساس گرما کمک کنند. در ادامه چند مواد غذایی آورده شده است که میتوانند به گرم نگه داشتن شما در هوای سرد کمک کنند.
ترموژنز و گرمای بدن
به طور کلی، غذاهایی که هضم آنها بیشتر طول میکشد میتوانند به افزایش دمای بدن شما کمک کنند و باعث ایجاد احساس گرما در شما شوند. اصطلاح پزشکی برای این فرایند ترموژنز است، که به فرایند تولید گرمای بدن ناشی از متابولیسم غذا گفته میشود. شما باید به دنبال غذایی باشید که سرشار از چربیهای سالم، پروتئین و کربوهیدرات باشد. بسیاری از این غذاها پیچیدهتر هستند و هضم آنها به زمان بیشتری نیاز دارد.
موز بخورید
موز دارای مقادیر زیادی از ویتامین B و منیزیم است که برای عملکرد صحیح تیروئید و غدد فوق کلیوی مهم هستند. این غدد به تنظیم دمای بدن کمک میکنند. موز همچنین میتواند خلق و خوی شما را تقویت کند، به حفظ حافظهتان کمک کند و بسیاری فواید دیگر که در اینجا نیازی به گفتن آنها نیست.
چای زنجبیل بنوشید
چای زنجبیل داغ میتواند در یک روز سرد احساس گرما را درون شما ایجاد کند. زنجبیل برای سلامت دستگاه گوارش مفید است و میتواند ترموژنز را تحریک کند. همچنین زنجبیل یک معرق است، به این معنی که به بدن شما کمک میکند گرما را در خود حفظ کند. گرم نگه داشتن شما تنها یکی از فواید نوشیدن چای زنجبیل است.
جو بخورید
روز خود را با یک صبحانه گرم از جو دوسر یا انواع دیگر فرنی شروع کنید. جو یک منبع عالی از غلات کامل و فیبر است. فیبر میتواند کلسترول شما را بهبود ببخشد و باعث شود احساس سیری کنید. جو دوسر علاوه بر اینکه شما را سیر و گرم نگه میدارد، سرشار از مواد مغذی دیگر نیز هست .
قهوه بنوشید
یکی از فواید نوشیدن قهوه کافئین است. کافئین متابولیسم شما را افزایش میدهد که میتواند دمای بدن شما را افزایش دهد. از نظر فنی، قهوه سرد میتواند حتی بهتر باشد زیرا کافئین بیشتری دارد. با این حال، اگر نتوانید از فنجان قهوه داغ دست بردارید، باز هم از مزایای یک فنجان قهوه داغ بهرهمند خواهید شد.
گوشت قرمز بخورید
گوشت قرمز مانند گوشت گاو و بره منبع خوبی از آهن است. آهن یک ماده معدنی مهم برای کمک به اکسیژن رسانی در سراسر بدن است. افرادی که آهن پایینی دارند ممکن است متوجه سردی دستها و پاها شوند یا به راحتی احساس خستگی کنند. خوردن گوشت قرمز همچنین میتواند ویتامین B12 را تامین کند که به سلامت اعصاب و تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.
سیب زمینی شیرین بخورید
سیب زمینی شیرین و سایر سبزیجات ریشهدار به انرژی بیشتری برای حرکت در فرایند هضم نیاز دارند که باعث افزایش دمای بدن شما میشوند. سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم است و میتواند فیبر و سایر مواد مغذی را به یک وعده غذایی گرم زمستانی اضافه کند. تحقیقات نشان میدهد که سیب زمینی شیرین برای سلامت چشم نیز مفید است.
کدو حلوایی بخورید
کدو حلوایی یک خوراکی دیگر برای گرم کردن بدن در روزهای سرد است. این غذای پاییزی مملو از آنتی اکسیدانها، ویتامینها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی کلیدی است. سطوح بالای ویتامین C و پتاسیم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما میشود و فیبر غذایی به حفظ سلامت سیستم گوارش شما کمک میکند.
آب بنوشید
یک راه ساده برای کمک به گرم ماندن بدن در زمستان، نوشیدن آب است. آب بدن شما را در بهترین حالت خود نگه میدارد و به تنظیم دمای داخلی شما کمک میکند. کم آبی باعث کاهش دمای مرکزی بدن شما میشود که ممکن است منجر به هیپوترمی (افت دمای بدن) شود. به گزارش گروه پزشکی سامیت، مردم وقتی بیرون هوا سرد است، کمتر آب می نوشند، چون احساس تشنگی ندارند . شما میتوانید یک بطری آب با خود حمل کنید تا به عنوان یادآور عمل کند.
از مصرف الکل بپرهیزید
ممکن است این ضرب المثل قدیمی را شنیده باشید که یک شات ویسکی میتواند شما را گرم نگه دارد. با این حال، ویسکی و سایر انواع الکل در واقع دمای مرکزی بدن شما را کاهش میدهند. ممکن است در ابتدا احساس گرما کنید اما به مرور زمان گرم ماندن سخت خواهد بود. الکل همچنین توانایی شما برای لرزیدن را که یک واکنش طبیعی برای افزایش دمای بدن است را مختل میکند. برای گرم ماندن در زمستان، از نوشیدن مشروبات الکلی در هر مکانی خودداری کنید.
